Yang Harus Kamu Perhatikan Tentang Kebugaran Jasmani Bagi Badan Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum mengerti dengan benar mengenai itu. Karenanya untuk artikel kali ini kita akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Tujuannya supaya Anda bisa memahami dengan baik hal itu.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu letih ataupun lemah.

Pendapat yang mirip pun telah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat tubuh mampu melakukan kegiatan harian dengan benar dan efisian tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan cadangan energy guna melakukan pekerjaan lainnya.

Sedangkan menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan secara produktif serta mampu beradaptasi terhadap semua aspek tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda dalam menjalankan aktifitas atau rutinitasnya setiap hari dengan baik dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para professional di atas, sebenarnya masih ada beberapa ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang ketika melaksanakan berbagai macam kegiatan tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan fisik untuk menyesuaikan diri kepada segala macam kegiatan tubuh yang dilakukan tanpa menimbulkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik untuk melakukan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk aktivitas tubuh yang diberikan tanpa menimbulkan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam menjalankan pekerjaan serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan tetap memiliki tenaga guna menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam bentuk pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tersebut diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai keadaan fisik yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot ketika diberi beban ketika mengerjakan sebuah pekerjaan. Jika mau mendapatkan otot yang kuat, caranya Anda harus mengerjakan angkat berat yang dikerjakan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk mempelajari kekuatan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, terdapat beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya supaya melatih kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, untuk meningkatkan kemampuan otot punggung.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan individu dalam menggunakan organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efektif guna menjalankan beragam aktivitas.

Beda masalahnya dengan factor ketangkasan, daya tahan fisik dapat diasah dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara telaten setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian seseorang saat memanfaatkan energy maksimal dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan bagian tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan seseorang saat menjalankan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan ini sungguh amat dibutuhkan ketika olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga amat berdampak saat meningkatkan kecepatan gerak badan seseorang.

Cara utama yang bisa dikerjakan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada betapa baik badan manusia dalam menjadikan dirinya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelenturan contohnya yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam beradaptasi diri dengan segala pose posisi badan, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Berbagai macam cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa dipakai untuk melatih kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia dalam menggabungkan berbagai pergerakan badan yang bermacam-macam menjadi satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan yang satunya.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mmengontrol saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh salah satunya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian dalam menyusun gerakan cocok dengan target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan salah satu contoh bidang permainan yang mengandalkan kecermatan.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah melempar benda pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang saat menjawab rangsangan pada kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Jenis latihan yang dapat dikerjakan untuk melatih keahlian reflek adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur level kebugaran tubuh seseorang dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat dinilai dengan beberapa runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan menggunakan cara membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap individu. Hal tersebut dapat dimulai dari melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kecepatan gerakan bisa dilakukan menggunakan cara memperhatikan kemampuan fisik. Bila kemampuan fisik semakin meningkat alhasil perlu dilakukan ujian menggunakan tingkatan yang lebih berat. Bila tidak bisa juga macam gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan secara rutin bisa memberikan dampak yang bagus bagi tubuh dibanding latihan keras yang dikerjakan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang konsisten misalkan empat kali dalam sepekan sangat penting untuk merawat agar kualitas fisik tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari level ketahanan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rajin saat berolahraga direkomendasikan supaya latihan tubuh paling tidak setengah jam perharinya untuk menjauhi sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki fungsi untuk mempermudah kita dalam megnerjakan kegiatan harian. Fisik kita juga akan menerima keuntungan kesehatan yang sangat baik berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara rutin. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari konsisten melatih badannya untuk mengerjakan aktifitas sehari-hari atau berolahraga akan terbebas dari penumpukan lemak dari makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga bisa membantu tubuh untuk membakar kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Alhasil kolesterol tidak akan berkumpul dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dibilang dengan salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling membahayakan di dunia. Untuk itu, kita disarankan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka melatih fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin sering diasah, semakin otot jantung kita bisa berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya bermacam macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Olahraga setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung lemak bisa menolong kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi kuat dan terbebas dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak hanya berguna dalam mengurangi bermacam-macam risiko penyakit. Depresi bahkan juga dapat dihilangkan dengan cara mengerjakan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar rumah.

Dengan hanya berolahraga ringan seperti jogging atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menyerap udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kecakapan tubuhnya dengan konsisten biasanya tidak gampang capek. Hal hal yang tersebut disebabkan kegiatan fisik bisa membantu dia dalam melatih fungsi otot dan juga melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh alhasil orang tersebut akan lebih tidak mudah mengantuk dan mudah lelah.

Itulah pembahasan tentang kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan tersebut penulis bisa menyimpulkan yaitu ada dua hal yang merupakan pokok penting mengapa Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut bisa membuat fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Sehingga bisa meningkatkan produktivitas seseorang dan membantu seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna untuk seseorang untuk menilai keadaan tubuhnya. Sehingga kita akan sanggup menilai bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi semua orang dapat mengerjakannya dengan efisian dan mudah, sehingga dapat dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *