Pengertian Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Fisik Kita

Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak memahami dengan baik masalah tersebut. Karenanya untuk artikel kali ini kami akan membahas tentang kebugaran jasmani secara detail mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda dapat mengerti secara benar masalah itu.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kemampuan tubuh manusia untuk mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa terlalu lelah ataupun capek.

Pendapat yang serupa pun telah dijelaskan pak Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat badan sanggup melakukan aktivitas sehari-hari dengan benar dan efektif tanpa merasa kelelahan dan berarti badan masih menyembunyikan cadangan energy untuk melakukan pekerjaan yang lain.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan kekuatan kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan yang produktif juga bisa beradaptasi terhadap segala bentuk ujian kondisi tubuh.

Dengan melihat kedua pendapat tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong seseorang dalam mengerjakan kegiatan maupun rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para ahli tadi, sebenarnya masih ada beberapa professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melaksanakan segala macam aktivitas tubuh yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan badan untuk menyesuaikan diri kepada segala macam kegiatan fisik yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa capek yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian fisik dalam mengerjakan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam mengerjakan aktivitas serta menjalankan pekerjaan harian dan masih mempunyai stamina untuk menikmati waktu luang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran untuk menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat dimaksudkan sebagai keadaan badan yang berhubungan dengan kemampuan pemakaian otot ketika diberi beban ketika melakukan suatu pekerjaan. Jika ingin mendapatkan otot yang kuat, caranya Anda diwajibkan melakukan latihan berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk melatih kekuatan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, guna meningkatkan kekuatan otot bahu.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kemampuan individu dalam menggunakan organ dalamnya seperti paru-paru, jantung, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efektif untuk melaksanakan kegiatan.

Beda masalahnya dengan aspek kekuatan, daya tahan tubuh bisa dilatih dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, misalnya lari dan jogging yang dilakukan dengan rutin setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian individu saat menggunakan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan ini benar-benar sangat dibutuhkan dalam kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga bena-benar berdampak dalam meningkatkan kecepatan gerak tubuh seseorang.

Latihan utama yang dapat dikerjakan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk pada betapa bagusnya badan seseorang dalam membuat tubuhnya bisa beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam latihan yang bisa dipakai dalam meningkatkan kelenturan seperti renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam beradaptasi diri pada berbagai bentuk posisi badan, contohnya bergerak dari belakang ke depan, maupun dari kanan ke kiri. Berbagai macam bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat memadukan berbagai gerakan-gerakan badan yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang bisa dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan dan menangkapnya lagi mengguanakn tangan yang satunya.

Intinya, belajar koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol reflek fisik secara benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna dalam mengasah keseimbangan tubuh diantaranya ialah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian dalam menyusun gerakan sesuai pada target. Olahraga bola bowling, dan memanah ialah salah satu contoh bidang permainan yang membutuhkan konsentrasi.

Beberapa pekerjaan yang bisa dilakukan untuk mengasah konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang saat merespon rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis kegiatan yang bisa dikerjakan dalam rangka mengasah keahlian reflek itu dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Cara Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa runtutan tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan tehnik membuat gerakan yang selaras dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal ini bisa diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dikerjakan menggunakan cara memperhatikan keahlian fisik. Bila keahlian fisik semakin meningkat alhasil harus dilakukan ujian menggunakan tingkatan yang makin berat. Bila tidak maka jenis gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang enteng dan dilakukan dengan konsisten bisa membuat dampak yang baik untuk tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan secara tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan dibutuhkan guna merawat agar kondisi tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari cidera dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja memiliki fungsi untuk meringankan kita melakukan kegiatan harian. Fisik kita pun akan menerima manfaat kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan secara rutin. Berikut manfaat dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang setiap hari konsisten melatih tubuhnya untuk melakukan kegiatan harian atau berolahraga akan terhindar dari berkumpulnya lemak zat makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga bisa menolong tubuh dalam mengurangi kolesterol dan menggantinya menjadi tenaga kita. Alhasil kolesterol tidak akan berkumpul dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk itu, kita disarankan agar memelihara kesehatan jantung caranya dengan rajin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dalam rangka meningkatkan daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian sering dilatih, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat menolong kita dalam menurunkan resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi kuat dan terhindar dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja berguna dalam menghilangkan bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi menggunakan cara mengerjakan latihan setiap hari. Otak yang pusing bisa diakibatkan oleh tidak adanya kegiatan di luar ruangan.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita alami berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kelenturan fisiknya dengan konsisten cenderung tidak gampang capek. Hal hal yang tersebut disebabkan aktifitas fisik dapat membantu dia dalam meningkatkan fungsi otot sekaligus memudahkan asupan udara ke dalam bagian-bagian badan sehingga orang tersebut akan lebih tidak mudah mengantuk dan mudah letih.

Demikian artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas kita bisa mengambil kesimpulan bahwa ada 2 hal yang merupakan point penting alasan Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tersebut mampu menjadikan tubuh kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Sehingga bisa melatih kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kedua, latihan kebugaran jasmani sangat berguna bagi manusia untuk menentukan keadaan tubuhnya. Sehingga dia akan sanggup menentukan cara olah raga yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Apalagi setiap manusia bisa melakukannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat menjadi tolak ukur untuk siapa saja yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *