7 Macam Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu untuk mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Olahraga tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang sempurna.

Supaya dapat memahaminya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih detail bagaimana tehnik pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat beban yang besar. Kemampuan ini bisa diamati dengan cara melihat berapa beban terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu saat bergerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan benda berat guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dilakukan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih mudah dilakukan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, entah dalam kondisi bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan fisik secara berkali-kali mengganti titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan pada kaki dan punggung.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh saat lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu untuk bergerak secara berubah-ubah secara akurat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan cara melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan yang berkali-kali supaya tidak gampang merasa capek ketika menjalankan semacam aktivitas. Apabila ingin melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Cara tersebut sering digunakan untuk melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat melatih ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga senam dalam timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan kegiatan yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, untuk menjalankan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot adalah bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya selalu mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *